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据国外媒体报道，我们习惯在睡觉前关灯，拉上窗帘，而研究人员最近为这种看似常识的做法找到了更多的科学依据。

很多美国人睡觉的时候，房间里都会有某种人造光，比如电视，电子产品，或者屋外的路灯可是，一项新的研究指出，即使是在适度光线下的夜间睡眠，也会对心血管和代谢健康产生不利影响

此外，越来越多的证据表明，夜间暴露在光线下会对身体造成多种伤害，或增加患慢性病的机会。

光的生理效应

西北大学的Zee博士和她的团队对20名受试者进行了一项小规模研究，以分析100流明的人造光在睡眠期间对健康成年人的影响。

在这种光线下，你仍然可以看到周围的东西，但阅读会不舒服在这项研究中，所有的受试者在第一天晚上都在一个几乎完全黑暗的房间里睡着了第二天晚上，一半的受试者在更明亮的房间里睡着了

在受试者睡眠期间，研究人员记录了他们的脑电波和心率，每隔几个小时抽取一次血液，还进行了其他测试早上起床后，两组受试者都必须吃大量的糖，并观察他们的身体对糖激增的反应

结果表明，两组被试之间存在着明显的差异在光照环境中入睡的受试者，整夜心率较高，早晨胰岛素抵抗较强，这意味着他们很难将血糖控制在正常范围内

光线干扰新陈代谢。

Zee博士指出，晚上在灯光下入睡会对新陈代谢造成各种干扰。

虽然有研究指出光线会干扰睡眠质量，但令人惊讶的是，这项研究在监测过程中并没有发现这一点事实上，大多数受试者说他们睡得很好

研究人员还测试了受试者的褪黑激素水平这种激素有助于调节昼夜节律，促进睡眠一般白天水平低，晚上高研究表明，夜间暴露在人造光下会抑制褪黑激素的分泌科学家还发现，褪黑素干扰与许多疾病有关，如癌症，糖尿病等可是，这项研究还发现，在光线下入睡的受试者的褪黑激素水平没有下降

这可能意味着进入眼睛的光线不够亮，不足以抑制褪黑激素的分泌。

可是，Zee博士和他的团队认为，如此少量的光足以激活自主神经系统的交感神经系统，该系统负责调节身体的战斗或逃跑反应在睡眠时，系统应该已经冷却下来并切换到副交感神经系统，心率和呼吸频率也会下降可是，受试者心血管功能的变化表明，少量的光就足以将神经系统切换到更加活跃和警觉的状态

"就像大脑和心脏知道灯亮着一样."

在加州大学洛杉矶分校研究昼夜节律机制的克里斯·考威尔博士指出，这项研究表明，即使是相对昏暗的光线也会干扰我们的睡眠—觉醒周期他认为这些发现很有意义，因为自主神经系统遵循稳定的昼夜节律

为了让我们有一个好的睡眠，人体会进行许多协调的动作，而这些都是由自主神经系统的平衡来调节的。

尽管光线对神经系统的影响不如清醒时那么明显，但凯威尔博士指出，这种干扰仍会引起担忧如果你想睡个好觉，这种影响是可以避免的

慢性病风险增加

这项研究的发现并不是什么大新闻凯威尔指出，许多研究表明，昼夜节律的紊乱会影响人体对血糖水平的调节

在一些人体实验中，研究中使用的光线要亮得多，受试者并没有真的睡着虽然这项研究的发现不能预测长期影响，但凯威尔怀疑这些有害影响会伴随着时间的推移而积累只有一个晚上试想一下，长此以往会有什么后果

身体的主钟被称为视交叉上核，位于大脑中，但全身所有器官和组织都有自己的细胞计时器负责胰岛素分泌的胰腺细胞就是这样一个例子干扰睡眠—觉醒周期会影响其正常分泌胰岛素的能力，从而影响机体对血糖的调节

这将增加慢性疾病的风险，如胰岛素抵抗，糖尿病和其他心脏代谢问题哈佛医学院教授查尔斯·蔡斯勒博士指出

例如，一项对4万多名女性的大规模观察研究发现，在5年的观察期内，开着电视或开着灯睡觉有17%的机会增重11磅。

我也在Czeisler开展过相关研究，调查昼夜节律紊乱对代谢的长期影响在最近发表的一项研究中，他和他的同事得出结论，在为期三周的研究中，对受试者新陈代谢的负面影响主要是由昼夜节律的紊乱引起的，与睡眠剥夺没有必然联系

在不增加夜间人造光亮度的情况下，我们没有发现长期睡眠不足会对血糖代谢产生不利影响。

当然，这并不意味着睡眠不足对健康无害，只是为了强调夜间睡眠时光照的长期影响。

人们可能认为只要睡着了，光就不会有任何生理作用但事实并非如此